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男人比女人更易衰老的种种迹象

  你是否已年过三十,时常会感到疲惫,在电视机前一坐就是半天;有时走进房间,竟然会忘记要做什么;你是否皱纹早生,听力下降、啤酒肚腆起;时常熬夜应酬换来的是体检报告表上的一连串“+”号……你闭口不谈内心深处对衰老的恐惧,这样会使你衰老得更快。那么该用什么方式来延缓你的身体“走下坡路”呢?北京军海癫痫病医院

  脱发与谢顶最易发生的衰老

  随着年龄的增长,男性头皮上的毛囊数量日渐减少,头发越来越稀,生长速度也逐渐放慢。“我是不是看上去不像30岁的人?”“我是否跟咱们初识时判若两人?”不要以为这是“小题大做”,因为外貌上的早衰若不得到控制与安慰,很容易引发心理问题。

  这时你要

  1、勤于梳头。勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊,促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。

  2、选择温和的洗发剂。一定要用温水洗发,使用含天然植物润发精华的洗发剂,并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油,尽量每天洗一次头发。

  3、合理饮食。黑芝麻不仅可以补气血,还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎,以便汲取到更多的芝麻素。

  肺功能下降最难阻止的衰老

  以前的你可以一口气把一袋米从楼下扛回六楼的家,不急不喘,神态自若,现在人空手上六楼都气喘吁吁;从前你的肺活量测试达到4800,现在勉强只有3500……这一切都证明你的胸腔骨骼随着年龄的增长越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重,呼吸时有更多的有害物质残留在肺部,如果你还有吸烟的习惯,肺功能下降的加速度会更快。

  这时你要

  1、戒烟。任何年龄开始戒烟都不晚,40岁开始戒烟者,肺功能普遍优于50岁开始戒烟者,而即便晚到80岁才开始戒烟,也可使男性的预期寿命再延长两年。

  2、经常深呼吸。从30岁开始,每天做8-10次深呼吸的人,坚持下去,到70岁,肺活量的下降就不是通常的60%-70%,而仅仅是20%。

  3、经常按摩腋窝及胸腺所在的位置。对这两处部位的按摩可以保持肺组织的弹性,提高肺活量,强化肺功能。可用左手按捏右腋窝下的肌肉3分钟,再换右手按捏左腋窝3分钟,并轻轻推擦咽部下方的胸骨位置。

  啤酒肚最难遮挡的衰老

  发现自己的腰围已超过裤长,或是往下看的时候,看不到自己的脚尖,只看到皮带上的扣子的男人并不少见。啤酒肚不仅让男士经常引发背痛,做运动时膝盖也容易受到伤害,更是39种疾病的“引爆元凶”。有啤酒肚并超重的男人会提前受到众多“老年病”的困扰——心脏病、糖尿病、中风等疾病的发生都由此而大大提前。

  这时你要

  1、调整饮食结构。减少脂肪和碳水化合物的摄入,膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感,并使肌肉强健,而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。

  2、经常做运动。如果啤酒肚较小,打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试;如果啤酒肚已颇具规模,每周游泳三次是很好的健身法,水的浮力能大大减轻运动时膝盖的负荷。

  3、增多走路的机会。把车停得远些,增加步行的机会。少乘电梯或多爬楼梯。

  听力下降最着急的衰老

  男人稍微有了点年纪之后,听力下降的可能性比女性大得多。医学专家发现,男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势比女性发展得更快,这导致他们对单调的辨别能力,尤其是高频声音的辨别力开始下降,60岁以后,有高达2/5的男性出现不同程度的听力障碍,而同龄女性只有14.2%出现听力下降。

  这时你要

  1、将车载音乐开小。一旦发现收听音乐和新闻的声音越来越大,关小后就“听不清”,要尽快去耳鼻喉科检查听力。

  2、改掉健身时听音乐的习惯。一项调查显示,进行有氧运动时听随声听对听力产生的伤害是平时的20%。

  3、适时使用抗噪音的耳塞。如果你是摇滚或音乐发烧友,或经常在工作中接触噪音,一定要每隔三个月检查一次听力。

  4、清淡饮食。日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅,这可以使听力的退化得到缓解。

  5、戒烟少酒,起居规律。不良的生活习惯,如劳累、通宵上网或应酬、不睡觉、吸烟、喝酒等都对耳朵有很大影响。吸烟可导致耳部血管痉挛,影响内耳血液供应而出现功能障碍。

  6、切勿滥用药物。怕上医院的你碰到小毛病,会去药房买药“自疗”,这就可能出现滥用解热镇痛药及抗生素的情况。

  心血管病最可怕的衰老

  在公司组织体检之后,需要根据心电图结果,再做一次24小时心率动态检测的男性比女性多得多;而血液指标中胆固醇及甘油三酯超标的男性也远远多于女性,这使得10年后男性罹患冠心病及严重心梗的可能性是同龄女性的4倍,因此,在西方,人们把心血管疾病称做“男性疾病”。

  这时你要

  1、减少精神压力。即使你是一个自尊心极强的男性,也要学会倾诉,善于打开心扉。

  2、增加“好心”食物。苹果会大大降低血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质,它能发挥“血液清道夫”的作用,防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外,属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心”食物。

  肝胆有恙最扰人的衰老

  “生意多半是在酒桌上谈成的”,为了完成销售指标,不少男人成了酒场上的“勇士”。然而,他们的肝胆也开始“出状况”:酒精肝、脂肪肝、肝纤维化等病症频频“拜访”。可能你还不满40岁,但肝脏还不如70岁的老人。应酬过多及情绪上的抑郁焦虑,将令这些正当盛年的男人付出惨痛代价。

  这时你要

  1、喝“红”不喝“白”。红葡萄酒对肝脏的损伤比白酒小得多。一般来说,50克白酒的酒精含量,相当于红葡萄酒两至三杯。

  2、应酬尽量选择晚上赴宴。下午两点以后人体中分解酒精的酶浓度开始升高,有利于解酒,因此,尽量把应酬安排在晚上而不是中午。

  3、切勿用茶解酒。如果想快速醒酒,喝一些鲜榨果汁、蜂蜜醋或苹果醋,都有利于促人清醒并有效减轻肝脏负担。

  4、忌乱服护肝药。护肝药要严格控制用量,且不能滥服护肝药。

  性能力下降最惧怕的衰老

  中国性学会的一项大样本权威调查显示,40岁左右的男性有9.7%处于每月性生活不到一次的“性待业”状态。而这部分能力的下降,是最伤男性自尊心的,老没有得到切实的鼓励与救助,男性心理上也会老态毕露,表现为沮丧、消沉、易怒和情绪不稳定。

  这时你要

  1、打开心灵通道。工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学,都有可能诱发男性ED。

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