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中医养生:早动午休晚放松延年益寿不用愁

  祖国医学认为,思虑是神的一种功能,少思则神和,多思则神伤。一个人如果事无巨细都去思考,不仅会造成思维紊乱,而且还会耗神折寿。一如古代《养生谚语》中所说:“人之致思发虑,致一思,出一神,注一念,出一神,如分火焉。火愈分,油愈干,火愈少,神愈分,精愈竭,神愈少。”最后火灭了神尽了命折了,怎样保养身体呢?

  养生既有规律可循,又要有所侧重。一天之中,早上重在“动”,中午重在“休”,晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿不用愁。

  “动”宜缓起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝一大杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶,保持八分饱。

  “休”要短午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,睡醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。

  晚放“松”晚上是一天当中最闲暇的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以有效防止便秘。晚餐后,可以花半个小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。

  晚间养生第一阶段酉时,下午5点到7点,吃晚餐的最佳时间;晚餐注意:最好六分到八分饱;不宜吃辛辣刺激性食物。

  第二阶段戌时:晚上7点到9点,晚餐后的有氧运动,健步走,交友聊天。

  第三阶段亥时:晚上9点到11点,睡觉前的养生功课:床上八段锦、易筋经、太极拳的单式、中老年瑜伽等。

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凌晨1-3时保肝 3-5时养肺

中医秘诀:丑时保肝,寅时养肺。中医认为,由于时辰在变,因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。人们想强身健体、延年益寿,就必须遵循规律。专家指出,丑时和寅时是养好肝和护好肺的至关重要时辰。因此,保肝养肺的中医养生秘诀就是“丑时保肝,寅时养肺”。

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