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频繁倒班真会诱发癌症吗?

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  生物钟打乱易内分泌紊乱

  “2007年国际癌症研究机构就发表声明指出,倒班可能会诱发癌症。这是因为,倒班会使得人体生物钟被打乱,从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。”北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授在接受《科技日报》记者采访时指出,除此之外,长期倒班还会对身体造成其他影响,可能会导致睡眠障碍,也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。另外,也容易引起精神和心理上的问题,比如容易使人躁动不安、易怒,导致人际关系紧张等。

  很多值过夜班的人都有这样的感受:值完一个夜班后,即使睡一整天,有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现,主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂,容易影响睡眠即深度睡眠不足,因此使人很难在白天把觉补回来。 “能不倒班,就尽量不要安排倒班,遵循人体自有的规律才是合适的生活方式。”韩芳强调。

  合理安排倒班时间

  “频繁倒班对人体的危害是最大的。”韩芳建议,如果一定需要上夜班的话,在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间,切不可上完夜班马上接着上白班。

  有专家建议,为了让身体有一个适应过程,每个班应至少持续7-10天,先上白班,再上小夜班,最后上大夜班。其次,班别调整前,必须有足够休息,至少提前让自己放松,多点睡眠。在夜班场所,要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素,这种物质累积到一定的程度,可促使人感觉困倦。因此,值夜班的时候光线明亮,到了白天就容易让人入睡。此外,白天睡觉时避免噪音干扰,也需注意遮光,窗帘最适用遮光布,避免光线的促醒作用。

  专家提醒,如果由于倒班不能在日间入睡,要及时就医,必要时,服用短效的促眠药物。不过,需要上夜班的人也不用过于担心倒班带来的损害,只要保持身心健康,提高自我保健意识,科学地安排好夜班后的生活,是能够避免健康受到的影响的。

  专家建议,常上夜班的人,首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动,具有兴奋和抑制两种过程,当人们劳动、工作和学习的时候,兴奋过程占优势,睡眠时抑制过程占优势。人的昼作夜息习惯,是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,过一段时间后会逐渐形成新的规律,一般不会影响身体健康。

  适当补充松果体素

  除了合理安排作息以及生活外,还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢?

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