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女人养生更年期妇女如何补充营养?-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:秋葵养生网 阅读:185次

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在衰老过程中,人们不仅有代谢和生理变化,还伴随着适应能力的下降和抵抗力的调节。女性更年期具有与中老年相同的营养,也有其特殊的要求。1.中年以后,人们的基础代谢率和热量活动量逐渐减少,所以能量供应济南癫痫病正规医院可以适当减少,一般40-49岁为5%,50-59岁为10%,60-90岁为20%。碳水化合物是人体最重要和最经济的卡路里来源。它们不能缺乏,但也不能过量以避免体重增加。一般来说,它主要是谷物。2.蛋白质一般以每天0.7 ~ 1.0g/kg体重癫痫病哪里治疗最好供应,特别是优质蛋白质,包括瘦肉、牛奶、家禽、鸡蛋、豆类等。

3、脂肪一般是每天65克左右,少吃动物脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少会影响脂溶性维生素的吸收。4、维生素维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都是不可缺少抗癫痫药物需服用多久的,应该多吃新鲜的水果和蔬菜。5、矿物质对于更年期女性钙的摄入应给予足够的重视,以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁在造血中起着重要作用,是不可缺少的。近年来,人们发现锌对性功能有滋补和兴奋的作用。

应该注意摄入。

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