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如何打造你的迷人腹肌 运动常识

时间:2021-11-22 来源:秋葵养生网 阅读:185次

  发达的腹肌是许多男人梦寐以求的,那么如何练就迷人有型的腹肌?

  Q: 如何进行有效的腹肌训练呢?

  A :健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度,但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果癫痫病去湖北哪个医院检查。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单:如果它使腹部负重收缩那么它就是好的,如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆,或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外,鉴于大多数人希望有漂亮贵州癫痫医院哪里比较好的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3~4次腹肌训练,每次10~15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。

  Q: 我是不是应该做大量的仰卧起坐来减掉环绕在腰腹部保山癫痫医院的脂肪

  A: 不是。锻炼你想减掉脂肪的部位叫做“局部减脂”。局部减脂是一个误区。研究表明,减脂时全身的脂肪都会随之减少,而不只是你锻炼的那个部位。只有通过饮食和做有氧运动才能达到有效的减脂目的。

 抑制癫痫比较好的药物 同时要注意,大量的仰卧起坐会造成运动损伤。因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼腹肌没有什么效果,但是它会磨损下背的脊椎。 因为你做仰卧起坐时,腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。