运动对癌症的好处,绝对没几个人知道_运动养生的好处

运动对癌症的好处,绝对没几个人知道

【 - 运动对养生的好处】

运动是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。

1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

2、运动可大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。

3、运动可使人血液循环加快许多,癌细胞就好似湍流中的小砂子一样,不易站住脚跟,也不容易转移,且易被免疫系统清除。实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上,而干扰素的抗癌能力,早已在观察中得到证实。

4、运动可使人体某些生殖激素大大减少,甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现,生殖激素也癌症密切相关,人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

5、运动有改善人的情绪,消除忧眠和烦恼,在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明,患癌症的病人,大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的。对他们来说,经常进行深呼吸运动,散步或跑步,作柔软体操,作伸展运动,游泳、骑车或参加集体运动,可给他们带来身心愉快和欢畅,可帮助消除紧张情绪,减少忧眠,改善自我形象。国外医生把运动比作“温和的抗忧郁素”,把它称之为“西方式的气功”。它的功能与中国的气功一样,能放松身体和精神,改善人体的功能。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能,运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

6、运动能锻炼意志,增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的,一位诗人曾说过:“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后,要有坚强的意志,必胜的信念,巨大的毅力,乐观的情绪,超大的勇气,顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察,发现对治愈疾病充满信心的病人,10年生存率占70%,而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此,我们有理由相信,通过运动,增强信心和毅力,加之合理治疗,就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

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生命在于运动,运动不仅对身体的每个地方都有好处,还能增强自身的免疫力,使自己每天都神采奕奕,那么你知道运动对冠心病的恢复也是有好处的,那么有什么好处呢?不如我们一起看看一下的资料吧。

众所周知,运动是强身健体的好方法,然而很多人都认为患有心脑疾病的患者,是不适合运动的错误观点,其实不然。对此,有专家指出,适当的体育锻炼对预防冠心病以及冠心病患者的康复都有很大的益处,通常患有高血压、高血脂、高体重、高血糖的人容易患上冠心病,而适当的运动正好能改善神经系统对心血管的调节能力,增强心脏工作效率,改善心脏的收缩功能。当然,运动有益,过量却有害,患者还需正确选择运动方式。下面,百济药师为您详细介绍。

慢跑有益冠心病患者:即使是在寒冷的冬天,冠心病患者也应该适当做一些力所能及的运动。据国内外调查显示,认为慢跑可以改善冠心病患者的心血管功能,增加心肌供血量,有利于降低心肌梗塞的再发率和死亡率。但是切记不能剧烈跑步,由于剧烈运动导致猝死的案例比比皆是,一味的认为跑步有益病情只会使之变成“盲目超心脏负荷运动”。目前一般主张冠心病患者运动中强度以达到每人最大心率的70%左右为限,可咨询后医生后再做打算。

怎么样,是不是感觉运动好处多多的呢,要是你有以上的症状的话,不妨试试做一些轻松的运动来增加自身的抵抗力,促进自身的血液循环,使自己的病情得到好转,如果是家人的话,你还可以帮助他们康复,在这里祝你和你的家人早日康复哦。

1.合理营养可以保证运动的质量和效果

运动时,为了满足供氧的需求,我们的身体会发生一系列的变化,这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善,另一方面也使机体的营养状况发生改变,主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此,合理的营养是保证运动效果,增进身体健康的物质基础,及时补充营养在运动时显得尤为重要。

2.合理营养可以促进运动后体能恢复,消除疲劳

运动以后,由于能量大量消耗,蛋白质大量分解,电解质丢失,酸性代谢产物堆积等多种原因,会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度,而且可以促进疲劳快速消除,使体能迅速恢复,从而保证次日正常的工作和生活,也为更好的进行下一步运动奠定基础。

3.合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除

运动以后机体需要迅速恢复能量储备,这一过程需要维生素和微量元素的存在,所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后,身体里面会产生很多酸性的代谢产物,还有很多对人体有害的自由基,合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。在大强度的运动后的72小时内,人体免疫力会暂时性降低,成为“窗口期”,在这段时间里如果不注意自我保护,很容易出现感冒、腹泻等疾病。

4.合理营养有助于特殊健身目的的实现和保证特殊人群的需求

有的人运动健身除了想达到促进健康的目的以外,还有一些特殊的健身目的,比如增长肌肉、减少脂肪,为了实现这些目标除了制定科学的运动方案,还必须结合专业的营养建议,补充一些营养素,如含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉,以代替部分饮食中的肉类等等。此外,一些特殊人群如处在生长发育阶段的儿童、青少年、妇女以及老年人在参加体育锻炼时,有不同的生理特点和营养需求,都需要更有针对性的运动营养方案以满足不同的需求。

对于我们现在的生活节奏和生活压力来说,运动是对我们有一定的好处的,相信大家都明白这样的道理,那么运动具体的对我们身体和精神方面存在什么好处呢。现在小编就我们从生理上和心理上来说或说运动的好处和我们需要注意的事项。

运动在生理上的好处:  

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。  

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.  3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。  4、可以减少你过早进入衰老期的危险。  

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复痫病发作的急救措施有哪些杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。  

运动在心理上的好处:  

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;  

2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;  

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力  

4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;  

值得注意的是,生活中,很多人会选择晨跑,相对来说这是操作比较简单的运动了,但也不是所有的晨跑都有益无害,关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步,激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大,且悬浮在空中的各种污染物不易扩散,这些污染物一旦被超量吸入,对身体危害极大。

现如今,我们青少年的体质越来越差,一个很重要的原因就是我们长期缺乏体育锻炼,严重影响了我们的正常的生理机能,所以我们日常一定要适当的进行一些体育锻炼帮助我们达到健身的目的,有氧运动对增肌也会带来很多的好处,下面就让我们一起来了解一下有氧运动对增肌的好处吧。

1. 有氧运动是有碍于增肌的,另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果,所以如果身上脂肪不是很多的的话,男性直接练肌肉也可以减肥。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

本回答专业性由健康

2.有氧运动是相对无氧运动而言

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。

有氧运动可以提升相应肌肉的耐力,无氧运动主要锻炼肌肉的力量,两者相结合才能更好的锻炼肌肉

以上内容为我们介绍了有氧运动对增肌的好处,这些运动方法老少皆宜,我们都可以按照以上的方法进行一些日常的体育锻炼,能够帮助我们提高我们自身的身体素质,从而可以帮助更好的增强身体免疫力抵抗力,减少疾病的困扰。

运动对心脏的好处真的好多,经常运动胖孩子能变的瘦些,瘦孩子能爱吃饭增加体重,变得胖些。我儿子一天下来没有闲着的时候,总是跑来跑去的,要么就蹦来蹦去,姥姥常说这样孩子总运动,爱吃饭,爱长个,更详细运动对心脏的好处我还是听幼儿园老师说的呢,现在就和大家分享运动对心脏的好处。

1)心输出量的变化:心输出量对急性运动有着敏感反应,其目的在于迅速适应机体活动的需要。运动初期心输出量快速增加,之后缓慢递增并逐渐达到稳定,此时机体血流状态与肌肉活动的代谢需求达到相对平衡的状态。运动时,由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强,回心血量大大增加,这是增加心输入出量的保证。在回心血量增多的基础上,心率加快,心肌收缩力加强,因此心输出量增加。(2)各器官血液量的变化:运动时心输出量增加,但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机制,各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加,不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。在运动开始时,皮肤血流也减少,但以后由于肌肉产热增加,体温升高,通过体温调节机制,使皮肤血管舒张,血流增加,以增加皮肤散热。(3)动脉血压的变化:动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系,并与运动强度和运动方式等有关。

运动可以增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

综上的都是关于运动对心脏的好处的介绍,不爱运动的朋友看过之后,赶紧站起来也开始做做运动,做运动能增强体质,让自己不爱生病,孩子做运动可以增强免疫力,还可以让身体变得强壮,孩子做运动是由家长领着做的,为了你的孩子,爸爸妈妈快快运动起来吧。

痛风最常见的症状是膝关节痛,然而从事运动对缓解痛风症状有很好的效果,运动有辅助治疗痛风的积极的运动锻炼,不仅可稳定患者病情,还可极大提高患者身体素质和生活质量,是比较好的防治措施。那么主要对痛风有哪些帮助呢?那么小编来给大家说说。

1运动有助于痛风患者减轻体重

痛风患者体重超标(超重或肥胖),既不利于降低体内的高血尿酸水平,也不利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血压等。因此,减肥是痛风患者的重要之举。运动无疑是最有效的减肥方法之一。

只有坚持长期的和有规律的运动才是减轻体重最行之有效的方法。运动有助于减肥,有利于预防和治疗痛风,同时对于改善高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和高胆固醇血症等都有帮助,痛风患者何乐而不为呢!

2 运动促进人体的新陈代谢

运动可以说是调节人体代谢机制的“天然药物”。人们常说的“运动汗为贵”,就是指通过“运动汗”,加速体内代谢的一部分废物和毒素排出体外。每次有氧运动都可以看作是进行一次身体的大扫除。中医讲究人体的“阴阳平衡”,运动的过程,其实就是达到阴阳平衡的过程。痛风本身就是一种嘌呤代谢紊乱造成的疾病。痛风患者通过运动,在调节和促进新陈代谢方面有着药物所不能达到的“神奇”功效。

3运动可以缓解关节和肌肉的疼痛

运动对于关节和肌肉的疼痛具有一定的缓解功效。这就是为什么有些运动员,在剧烈的运动比赛时突然受伤(如肌肉拉伤或跟腱撕裂甚至骨折),当时往往并没有感觉出太大的疼痛,甚至可以继续完成比赛。平时喜欢运动的痛风患者大都有这样的体会,

人们常说,“走跑运动,身体大扫除”。通过运动,会明显感觉疼痛的缓解甚至消失。另外通过运动锻炼,可以让患者更加积极乐观去有信心面对疾病。保持乐观情绪西安中际医院是癫痫病医院吗,有利于痛风病情的控制和治疗。但是凡事不可过度都是不好的,不可运动过度。

从小到大,不管是老师还是家长一直让我们多运动,由此可见运动对精神的好处多多,并且对于我们的身体健康也有一定的积极作用,各项运动的好处都不一样,如果我们有哪方面的需求就可以进行哪方面的运动,接下来让我们一起来了解一下运动对精神的好处,在以后的生活中我们也要多进行一些运动才行。

一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

不论是想要减肥还是强身健体,我们都应该进行一些体育锻炼,这样我们才能够拥有一个强健的体魄去面对生活中的每个挑战和每一个困难,运动对精神的好处不言而喻,但是对于我们来说更重要的是要学会坚持,坚持锻炼定会有不一样的收获,我们也能有更加好的去做自己想做的事情和更加有意义的事情。

身体的每个器官对于我们来说都是十分重要,无论是哪个器官出现问题,对于我们来说都是很糟糕的,我们必须用一些方法来解决这一个大难题,在工作不是非常忙碌的时候,可以进行一些体育运动来增强体质,运动对肝脏的好处在于它能够让肝脏少出现一些问题,接下来让我们一起来了解一些这方面的事情。

运动疗法的实施可达到消耗能量,增加胰岛素敏感性目的。在具体实施过程中应把握好三点:

一、无论运动治疗还是饮食治疗,都不可求之过急,避免物极必反。应当遵循渐进原则,尤其是在运动量和运动时间的把握上,应逐渐递增。

二、选择以有氧代谢为主的运动项目,如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目,如足球、短跑等。

三、掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜,即运动时呼吸、心率增快,并感轻度疲劳,轻微出汗,但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失,精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟,每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。

肝脏的保护在于修养生息,平时主要营养均衡,不宜食用过油腻油炸烧烤的食物,加重肝脏负担。休息充足保证血供。慢跑能增强体质,加强心肺功能,加快新陈代谢,对肝脏也有好处,但不宜负荷过大,过于疲惫。

当人们过于劳累或心情抑郁时,可伤及肝脏,使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现,这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光,可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。

晒眼睛时,要全身放松,仰头对着太阳,闭上眼睛,把意念集中到眼周,想象太阳的热量像热水一样注入身体,一般15分钟左右即可,晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚,以免被阳光灼伤。

平衡膳食

暴饮暴食或经常处于饥饿状态会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能失调。所以,春季要保持膳食平衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,五味不偏;尽量少吃辛辣食物,少饮酒,多吃新鲜蔬菜、水果等。江苏最好的肝病医院

保证充足睡眠

中医认为,肝主谋虑,熬夜会伤肝。现代医学研究表明,人直立时,流到肝脏中的血液非常少,而人在躺着的时候,流到肝脏中的血液会明显增

特别是老年人,随着年龄的不断的增长,身体的器官陆陆续续就会出现各种大大小小的疾病,特别是肝脏要格外的引起注意,运动对肝脏的好处有很多,当然肝脏出现问题不仅仅是体现在老年人身上,如果一些年轻人不注意休息的话,同样也会出现这方面的问题。

有的人从小到大会因为自身的某种缺陷而非常自卑,久而久之只会导致他们更不敢与其他人进行交流,因此如果身边有这类人的话,一定要进行积极的引导,最好是带这些人去户外进行一些运动,运动对心理的好处在于内向的人能够敞开心扉和其他人进行交流,那么除此之外,运动对心理的好处还有哪些呢?

原因是什么,因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目,还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触,可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要,人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆,增加沟通增进了解、能够协调人际关系,,扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应,而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。

心理研究发现,外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈,换言之,内向性格者需要更多地从事运动锻炼,以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动,参与的人越多,越可以增强自身活力和合作共赢的精神,从而拥有更好的人际关系。

运动可以降低心理压力

无论是在日常生活交往中,还是在影视剧的演绎里,我们都听到这样的话语,“别愁眉苦脸的啦,卡马西平片什么时候吃比较好咱们去跑步机上出出汗,你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊,咱们去打场球,好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风,运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界,我们每个人都有自己的心结,要处理自己的心事、减轻焦虑和压力,都可以用运动来解决。

科学研究发现,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质,人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,当运动达到一定量时,内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。

心理不是很正常的人大多是不愿开口说话,所以说最好的办法就是让她们和其他更多人进行活动,相处的久了,那么他们自然而然也愿意和别人说话了,这也可以体现运动对心理的好处多多,当然这并不意味心理健康的人就可以不进行体育运动,同样的道理,心理健康的人更应该进行体育运动,这样才能更加乐观的生活下去。

如今酷爱运动的人是越来越多了,因为体育运动有利于身体健康,而且还有利于塑造身材等。体育运动项目非常的多,有些难度大,有些非常容易驾驭,那么世界上最难的体育运动有哪些呢?我们一起来看看吧。

目录

1、世界上最难的体育运动 2、长跑的技巧与注意事项

3、单双杠练习方法 4、网球常识

5、饭后多久可以打羽毛球 6、高尔夫球怎么打

7、击剑运动常识 8、体育健身必须走出的误区

世界上最难的体育运动

1 棒球中的击球

在这短短的0.4秒的时间里面,他们甚至能够看到球飞向他们的时候棒球缝合处的旋转,之后,他们必须得完成从判断到挥棒的一系列复杂程序。

需要提醒的是,飞向他们的来球平均时数都在150公里。要知道,我国高速公路最高限速也只不过是120公里。除了健壮的体格外,他们过人的判断力和反应能力也并非常人所能及。

2 赛车

想象一下,三个体重接近270斤的彪行大汉不断地阻止你,而你却要驾驶着一辆顶级赛车对抗他们,同时还得保持极数以战胜所有对手。这种感觉,便是赛车手们常津津乐道的“对抗地心引力的快感”。据统计,F1车手在一站比赛中全身要承受的压力高达40000公斤。而当车手高速过弯时,脖子将承受5倍于自身重量的离心力,换句话说,此时车手的脖子就像挂上了一个30多公斤重的大铁球。

3 撑杆跳

男子室内撑杆跳的记录是6.15米,该记录保持者布勃卡的身高是1.85米,也就是说他,仅仅凭借着一根5.20米的玻璃纤维杆,他跳过了相当于自己三个半身高的高度。完美的秤杆跳包括三个环节:起跳之前的加速跑,离地之前的力度把握,到达横杆之后身体的平衡翻越,每个环节都大有学问。

4 高尔夫球

把一个像乒乓球大小的小球远远地开出去真的很难吗?没有玩过高尔夫球的人肯定会这样问。即便是职业高手都会回答你:是的,很难。2006赛季pGA巡回赛的最远开球距离为318.5码(219米),按照物理学分析,击出这样的好球,只能是在小球绕着水平轴旋转的前提下,更直白的解释是,如果击球点有纤毫之差,球离开杆头后的飞行轨迹就会偏左或偏右,因而减少飞行距离。高尔夫球的飞行速度可达每小时270公里,这可是一级方程式赛车的平均速度。

5 网球中的接发球

世界上最快的发球速度由美国球星罗迪克保持,时速接近250公里。发球的威力有多大,接发球的压力就有多大。好在,全身长毛的网球经过跨网飞行,到达接发球一方底线时的速度几乎已降低了一半,但即便如此,接发球的难度也已相当可观,毕竟,留给接发球球员的反应时间只有半秒钟。

6 花样滑冰中的落地动作

“后外点冰四周跳”这是一个拗口的技术名词,但同时也是男子花样滑冰中常见的一个难度动作。在空中旋转4个360度,然后幽雅地落地,流畅地接下一个动作这是观众的角度。从运动员的角度分析,实际上是把你的左脚当做撑杆跳的支点,然后用0.5到0.7秒的时间在空周旋转4周,而要在空中保持0.7秒不落地,起跳至少得离地45厘米-这个动作自1988年被创始以来,一直都是男子运动员的专利,因为这已达到人体生理的极限,女子运动员至今无法完成。

7 马拉松

马拉松全程42.195公里,跑完全程的运动员会告诉你,比赛中的他们不是人而是一部机器。没有休息,没有停顿,这就是为什么每年大大小小的马拉松赛中都会有选手不幸中途暴毙。如果你有兴看到一位马拉松高手,你会惊讶的发现,他全身上下没有一处完好无损。腰、膝、踝、胫骨、脚艰苦而枯燥的训练是必须的,5到10年的大运动量训练才能诞生一位优秀的马拉松选手,而他们每周的训练量就高达160至250公里。

8 环法自行车

先来看看环法七连冠阿姆斯特朗的赛前测试计划:2114英里,20个赛段,22天,一天7个小时呆在那个两轮车上,相当于摄入了5个麦当劳的巨无霸却荡然无存。体能的消耗并非环法的专利,但是在挑战体能极限的同时还得对付沿途变化多端的地势、天气、人群、车况等突发事件,这显然只有环法才拥有的魅力。

9 足球中的扑点球

有不少专家建议修改守门员在罚点球之前不能随意晃动身体的规则,因为他们认为这完全是苛求,因为要扑出一个仅仅12码之外,飞行时速在60至80英里而且事先并不知道运动方向的足球,这个过程只有0.25秒的时间。而且,点球又通常发生在加时中一球定胜负的情况下,这对守门员的神经和心理都是一项巨大的挑战。这也就是为什么解说员常常向你解释,即便点球扑不住,责任也不在守门员,因为那根本就超出了人类心理和生理的极限。优秀的守门员会通过罚球者的表情、动作和心态来判断他们出脚的方向和球的飞行路线,很显然,这看起来更像是赌博。

10 滑雪运动中的速降项目

速降是什么感觉?因为地心引力的作用,在从山顶一冲到底的过程中,你相当于背着三个自己的重量,以120公里的时速飞降。和F1等极速运动不同的是,你完全是孤军奋战,没有任何机械辅助。虽然你有争分夺秒的感觉,但一切又显得极其漫长,每分每秒你都得不断地调整自己的动作以达到最佳的平衡和控制状态。2002年冬奥会的男子速降项目的冠军成绩只相差0.6秒,胜负只在一念之间。

长跑的技巧与注意事项

跑步是最常见的运动方式,不少人都喜欢长跑后大汗淋漓的痛快感觉,那么长跑的技巧与注意事项有哪些呢?下面为您总结了长跑的技巧与注意事项,看看吧。

1、在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高,心跳开始加速,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

2、热身应持续大约10分钟以上,使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220-年龄),如果气温很高,也可适当黑龙江哪个医院治癫痫病好减少热身时间。

3、如果热身时感到身体某部位发紧,可以停下来进行相应的拉伸,以增加组织柔韧性,避免运动时受伤。

4、长跑结束后不可立即休息,应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。

5、运动后要做好保暖,不要在大汗淋漓时洗澡,可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

6、运动后常感口渴重,此时不宜痛饮,更不宜大量喝冷饮,避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。

7、肌肉酸痛的话,可适当做拉伸和按摩。

8、脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利,后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。

9、奔跑过程中保持重心稳定,避免“坐着跑”,左右摇晃着跑,“含胸”、“探头”等姿势,控制好步伐和呼吸节奏。

10、长跑中还要注意补充水分和电解质,但每次不宜过多。

11、呼吸方式三步一呼、三步一吸为好,最好口鼻一同呼吸,不要戴口罩。

12、做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。

13、出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

14、有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。

15、掌握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

16、吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

17、在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。

18、跑步后做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

19、一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些。鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

20、跑步时注意力要集中。不要边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

提醒,任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑。各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼。糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖。不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。

单双杠练习方法

无论是小学中学还是大学,操场上必不可少的运动器材就是单双杠,那么单双杠的练习方法有哪些呢?下面为您详细介绍单双杠的练习方法和注意事项,看看吧。

一、直臂支撑

两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

二、挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

三、挂臂屈体撑

挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

四、支撑摆动

先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

五、挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。

六、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

七、引体向上

经典的背部训练动作,主练背阔肌,小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重,可以在训练腰带上悬挂杠铃。

宽握,自然下垂,腰部以下放松,小腿可以在身后交叉。挺胸,发力快速将上身起,直到上胸部几乎触到单杠,这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒,控制性还原。然后进行下一次动作。

1、引体用鼻子吸气,回落用口呼气。

2、身体不要摇晃,尽量减少借力。

3、不能含胸,这样才能最大限度挤压背阔肌。

4、通常人们说下颌超过杠杆即可,实际上升再高一些效果更好。

5、下放过程很重要,不要让身体成为自由落体,而要集中精神控制其缓慢下落。

6、此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

八、双杠臂屈伸

这是经典的胸部训练动作,主练胸大肌,肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力,对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高,那么调整身体重心、减小前倾幅度,可以用它来锻炼肱三头肌。

双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。