怎么做减肥水果沙拉啊?_养生怎么做

怎么做减肥水果沙拉啊?

【 - 养生减肥每天怎么做】

随着生活条件越来越好,食品的制作也越来越精湛。沙拉的配料也变得千变万化,水果、蔬菜应有尽有。但随着食品质量越做越好,也出现了许多体重过胖的人,所以市场也推出了减肥沙拉,这对正在减肥的朋友来说是不错的美食,下面我们来了解了解如何制作这款减肥萨拉吧。

水果沙拉,就是将不同的水果切成丁状,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。研究表明,同样的分量,如果能搭配不同种类的水果吃,比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。水果沙拉低脂、低热量却富含维生素和果胶,而且吃完后有饱腹感,被人们奉为减肥圣品。

材料:小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克。 配料:酸奶50毫升

制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。 特点:甜酸可口,红白相映。 水果沙拉B

材料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干。 配料:红葡萄酒1杯,白糖少许。

制作:

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。

2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。

3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。 材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。

以上就是小编给大家带来的能够减肥的水果沙拉。各位吃货们,还在羡慕那些光吃不长胖的人吗?只要你学会了这个水果沙拉就不必羡慕了。以后你也可以大快朵颐,也不用为自己的身材而发愁了。我们选用水果和蔬菜的时候一定要记得选取新鲜的,才能使之更加美味可口。

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大家的生活水平提高了,饮食也跟上去了,然而出现的健康问题却也接二连三。其中较为显著的就有肥胖问题,爱美的女性们便更是在不断寻找减肥瘦身的方法。而而在食物中,最有利于减肥的便是蔬菜水果,因为其含有的热量和脂肪是最低的,而且多食用也不会影响身体。因此,减肥水果沙拉就受到了大家的欢迎,那么减肥水果沙拉怎么做好呢?

水果沙拉D

材料:苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个。  

配料:沙拉调料100克;  

制作:  

1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片,苹果去皮切成丁,圣女果一分两瓣,橘子去皮。  

2、准备一平盘,将每两个橘子对放,摆放一圈,将半个圣女果放在两瓣橘子中间,然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片,中间放满苹果丁。  

3、最后将沙拉调料挤在中间即克。   特点:造型美观,酸甜适口。  

水果沙拉E  

材料:香蕉2根、桔子2个、苹果1个(不宜太大)、猕猴桃2个、红樱桃20粒左右。

配料:冰激凌适量  

制作:  

1、将香蕉、桔子、苹果、猕猴桃去籽、去皮,切块(大小随意)与红樱桃一起放入玻璃器皿中。  

2、取冰激凌(多少随意,但多点好吃,最好能包住水果块),搅拌均匀即可食用。   特点:色泽鲜艳,香甜爽口,做法简单。    

水果沙拉F  

材料:苹果丁20克、草莓10克、菠萝丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。

配料:沙拉酱2匙、果味酒少许。  

制作:  

1、将上列各项水果切丁混合后加入沙拉酱拌匀。

2、将拌好的水果沙拉放入沙拉碗中,上面撒上松子仁即可。  

贴士:  

1、至少需四种以上颜色的水果拼盘,要求颜色各异、形状不同。

2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美观。    

减肥水果沙拉怎么做好,其实各种各样的水果沙拉做法都不尽相同。不同的水果在制作方法上也会有所差异。大家要根据自己选择的水果决定如何制作才能使得口感味道更好。上面给大家推荐的几种水果沙拉都非常不错,有利于瘦身减肥。大家不妨学着做一做。

对于很多女性朋友来说,减肥是非常重要的事情。有很多女性因为在日常生活中不忌口,吃了大量的含高热量高糖分的食物,而且平时也不出去运动和锻炼,于是,身上的肥肉越来越多,不得不减肥。很多女性减肥选择吃沙拉,因为不像运动那样累人,那么,我们来看看如何制作减肥沙拉。

金枪鱼沙拉:材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。

3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行。

杂果酸奶沙拉:材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。

2、淋上酸奶就可以了。

苹果果仁沙拉:材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。

木瓜沙拉:材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

做法:

1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

3、脑外科医院全国排名加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去就可以拿来食用了。

看到这里,相信大家已经会做减肥沙拉了。以上是我为大家精心准备的,比较方便制作,而且减肥效果比较好的沙拉类型,不知道大家有没有都记住呢?不过,值得一提的是,虽然减肥沙拉有良好的减肥效果,但是最终还是要靠运动维持体重哦。

水果是我们在日常生活中经常进行食用的一种食物,代表比较健康的一种饮食,目前,水果沙拉成为了一种非常常见的饮食,可以帮助我们减肥,因为水果减肥沙拉中含有的热量是比较少的,具体应该要怎么对于水果减肥沙拉进行制作呢?小编来告诉大家。

四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

苹果樱桃沙拉

原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃

做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。

功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!

香蕉葡萄沙拉

材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓

做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。

功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。

草莓鲜果沙拉

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

除了小编上述所介绍的几种水果减肥沙拉的做法之外,小编还会为大家介绍几种水果减肥沙拉的制作,以下是简单的材料,比如说甜橙,苹果,以及圣女果,柠檬等,还有可以放入少量的生菜等,都是非常好的减肥沙拉的选择。

水果沙拉现在已经成为各种餐饮场合不可少的一道菜了。水果沙拉由于主要是由水果制作而成,所以维生素含量多,营养健康,并且还脂肪热量少,特别有助于减肥瘦身,这也是水果沙拉受到许多人喜欢的原因。水果沙拉制作起来其实也不困难,那些美丽美味的沙拉其实在家简单制作就能完成,大家一起来学学减肥水果沙拉的做法大全。

水果沙拉A

材料:小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克。

配料:酸奶50毫升

制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。

特点:甜酸可口,红白相映。

水果沙拉B

材料:菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干。

配料:红葡萄酒1杯,白糖少许。

制作:

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。

2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。

3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。   特点:爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。

水果沙拉C

材料:苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个。

配料:白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作:

1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。

贴士:可根据实际情况选择原料,除主料外一般均可用罐头代替,但须控干水分。   特点:香味浓郁,具别国风味。

减肥水果沙拉的做法大全其实远远不止这几种,各种各样的水果沙拉种类繁多,制作方法多种多样,而且根据自己的口味和原材料的不同不停地变换。所以大家在学习时也可以根据自身的喜好创新水果沙拉的做法,上面几种只是给大家一个参考,大家不必拘泥于此。

在天气炎热的时候,水果沙拉是非常受欢迎的食物,这样可以吃到很多种水果,能够同时摄取丰富的营养,除了能够补充大量水分之外,还能补充大量的维生素、膳食纤维、果胶等等,吃水果沙拉能够获得饱腹感,具有很好的减肥作用,那么减肥水果沙拉该怎么做呢?

第一、金枪鱼沙拉

材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。

3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!

小编点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!

第二、杂果酸奶沙拉

材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。

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2、淋上酸奶。

小编点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。

第三、苹果果仁沙拉

材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。

小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!

第四、木瓜沙拉

材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。

第五、黄瓜番茄沙拉

材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱

做法:1、把蒲公英叶子的梗去掉。

2、黄瓜与番茄洗净切片。

3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。

黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选。

很多想要减肥的女性朋友都会在减肥期间吃一些减肥餐,其中水果沙拉就很受这些减肥者的欢迎。只是也有很多人不太清楚这种水果沙拉应该怎么做,也不知道应该做什么样子的,那今天小编就为大家带来水果沙拉的做法吧。

水果沙拉的做法.

原料:苹果、梨、桔子、香蕉、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、柠檬汁。

制作方法:

首先,将苹果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽,切成一寸长三分宽的薄片,放入盛器内拌匀。生菜叶洗净,消毒待用。

然后,在小盘里用生菜叶垫底,上面放拌好的水果片。再将鲜奶油,柠檬汁倒入色拉油沙司内拌匀,浇在水果片上。

水果沙拉就做好啦,如果你怕这样吃不饱的话,下面再介绍一种美式沙拉,这种沙拉是一定能吃饱的啦。

用料:土豆、苹果、鸡肉、药芹、核桃、生菜叶、色拉油沙司、鲜奶油、糖粉、胡椒粉。

制作方法:

首先,将土豆蒸熟去皮,鸡肉煮熟,核桃去皮。苹果去皮去籽,生菜叶洗净消毒待用。将糖用刀压成细粉。

然后,将土豆、苹果、鸡肉、药芹菜均切成一寸长的丝,放入盛器里,加胡椒粉、鲜奶油、糖粉、色拉油沙司拌匀。

最后,将生菜叶平铺在小盘里,上面放拌好的苹果色拉。再撒上核桃仁便成。

以上就是为大家带来的水果沙拉的做法了,喜欢吃沙拉的或者是正在减肥的人士都可以来做做试试看,做法也特别简单,适用于很多人群,赶快买好材料制作吧。

水果沙拉,就是将不同的水果切成丁状,摆放在盘子里,浇上配酱如水果沙拉酱、酸奶或者蜂蜜等等,就完成了。研究表明,同样的分量,如果能搭配不同种类的水果吃,比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。因此,做水果沙拉不失为一个让人千方百计吃更多水果的好方法。

水果沙拉营养丰富、口感新鲜,深受广大女性喜爱,夏日可以多吃水果沙拉,不仅美味还可以减肥。然而水果沙拉也不是水果的简单堆砌,水果沙拉该怎么做,一起来了解。

水果沙拉(A)

材料 小番茄60克,苹果丁65克,加州葡萄30克,新鲜樱桃20克,草莓15克;

配料 酸奶50毫升;

制作 将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。

特点 甜酸可口,红白相映。

水果沙拉(B)

材料 菠萝50克,苹果50克,猕猴桃50克,香蕉50克,小西红柿8个,樱桃若干;

配料 红葡萄酒1杯,白糖少许;

制作 1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4;2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱;3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。

特点 爽口、消暑;红、黄、绿、白色均有。

水果沙拉(C)

材料 苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个;

配料 白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁、芹菜末、鲜奶油各1茶匙。

制作 1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。

贴士 可根据实际情况选择原料,除主料外一般均可用罐头代替,但须控干水分。

特点 香味浓郁,具别国风味。

水果沙拉(D)

材料 苹果1个、菠萝1个、橘子2个、猕猴桃2个、圣女果10个;

配料 沙拉调料100克;

制作 1、将菠萝、猕猴桃分别切成一厘米和半厘米的扇形片,苹果去皮切成丁,圣女果一分两瓣,橘子去皮。

2、准备一平盘,将每两个橘子对放,摆放一圈,将半个圣女果放在两瓣橘子中间,然后由外向里依次摆上猕猴桃片、菠萝片,中间放满苹果丁;3、最后将沙拉调料挤在中间即克。

特点 造型美观,酸甜适口。

要注意所选水果不能是那种切成丁要出很多汁水的水果,因为这会使酸奶稀释,以至酸奶裹不住水果丁。酸奶要选低脂肪的品种。高脂肪酸奶往往太稠,作出沙拉不好看,也与水果的清爽特点不符。个人还可以根据自己的喜好和所用水果的品种,选用不同风味和颜色的酸奶作黑龙江那家医院治癫痫好?沙拉酱。

说起减肥的最佳食物,大多数人的第一想法就是水果沙拉,但其实并不是所有的水果沙拉都是可以达到减肥效果的,所以爱身材的您在吃水果沙拉的时候一定要注意。那么减肥水果沙拉的做法是怎样的呢?

一、四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

二、苹果樱桃沙拉

原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃

做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。

功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!

三、香蕉葡萄沙拉

材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓

做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。

功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。

四、草莓鲜果沙拉

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

五、甜橙苹果沙拉

做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。

功效:这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。

六、缤纷水果沙拉

原料:香梨,苹果,圣女果,柠檬,西瓜皮。

配料:香草叶,沙拉酱,酸奶。

做法:把柠檬去皮,放入榨汁机中,加入香草叶打碎,再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净,切丁,放入碗里,倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然后切丁,把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里,再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。

功效:这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇,消除脂肪,达到理想的减肥效果。

七、做水果沙拉的窍门

1、做水果沙拉时,可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油,其制出的沙拉奶香味浓郁,甜味加重。

2、调制沙拉酱要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右,既500克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿,或顺时针或逆时针不断搅动的时候,可闻着悠悠飘起的香气。

3、在沙拉酱内调入酸奶,可打稀固态的蛋黄沙拉酱,用于拌水果沙拉,味道更好。

4、水果的种类数量可随个人口味随意增减,同时水果沙拉原料要选新鲜水果,水果切后装盘,摆放时间不宜过长,否则会影响其美观,也会使水果的营养降低。

5、最简便的方法还是到商场买1瓶沙拉酱回来,这可以省去很多时间,直接拌入水果就可以了。如果嫌沙拉酱偏酸,可以加入一些炼乳,比例约为3∶1,即3份的沙拉酱,1份的炼乳。在烛光下,白色的沙拉酱,五颜六色的水果,既好吃,又好看。

瘦身减肥,这个词大家肯定都不陌生,甚至可以说这几个词已经渗透到了每个人的每天的生活当中,尤其是有些女性,不管是身材多好,有多瘦,在嚷嚷着要减肥,甚至为了减肥,他们可以做任何事,不惜任何手段,对身体也造成了很多的伤害,其实多吃一些瘦身水果沙拉就能减肥。

瘦身水果沙拉:石榴一个 葡萄10克,苹果一个 火龙果半个,西红柿一个,牛奶适量。主要食材石榴一个 葡萄10克、苹果一个

、火龙果半个、西红柿一个。制作方法:1、将石榴掰出石榴籽,火龙果去皮切小粒。2、奇异果去皮切小粒。葡萄苹果等洗净,全部原料放入玻璃杯。3、倒入酸奶即可食用。

蓝莓绝对是健康减肥的超级食品之一。它含有大量的抗氧化剂,能帮助你抵抗癌症,还能改善你的肾脏功能,从而达到加快代谢的作用。另外,蓝莓还含有丰富的钾、铁、维生素c等等营养成分,而这些营养成分对于减肥瘦身都非常有利。木瓜是减肥食品的最佳选择之一,它不仅包含许多不同的营养物质,包括钙、叶酸、维生素c、纤维素、胡萝卜素等等。这些营养物质都是人体每天所需的重要营养成分,其中,纤维素更是能加快肠胃蠕动的排毒佳品,而胡萝卜素和钙质更是有助加快燃烧脂肪的重要物质。每杯只含45卡路里的草莓绝对是爱美mm们的最爱。

减肥关键还是要注意健康,健康的减肥才能够有效,否则一味的通过节食,或者吃减肥药来减肥,对身体有很大的伤害,而且是很不好的,会很快的就反弹,平时多做一些有氧运动,尤其是跳舞,瑜伽,游泳,都是非常有效的减肥方式。

  很多朋友都爱吃水果蔬菜沙拉,因为水果蔬菜沙拉不但看起来颜色丰富,品种多,而且营养又好吃。经常吃水果蔬菜沙拉对身体和皮肤都很好,还能帮助补充身体所需的热量和维生素。可以说水果蔬菜沙拉也是维持身体健康的一种吃法。但是更多朋友追求的是瘦身减肥的效果。所以下面就教大家来做有减肥效果的水果蔬菜沙拉。

第一种做法:

所需材料:黑布林、苹果、芒果、香蕉、樱桃、酸奶、沙拉

1.黑女性癫痫治疗什么方法好布林剥去皮去核切块。

2.将苹果去皮去核,切成块放在用凉开水调成的盐水中。

3.芒果去皮去核切成块。

4.香蕉去皮切块。

5.樱桃去把放淡盐水中洗净控干。

6.将水果块放在一个大碗中。

7.浇上酸奶和沙拉,吃时拌匀。

第二种做法:

胡萝卜苹果沙拉

半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。

将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。

  以上两种水果蔬菜沙拉的做法就是这样了,在制作完成以后一般都会让人很有食欲。如果是想要达到瘦身减肥的效果,一定要少放一点沙拉酱,因为大部分的沙拉酱热量都非常高,经常吃反而会增加热量。另外,水果蔬菜沙拉已经很有饱腹感了,不要再吃其它东西了。

随着夏季的到来,很多的女性朋友又开始了自己的减肥大计。节食是很多女性朋友都会采用的一种不健康的减肥方式。其实大家可以选择一些低热量的沙拉来减少身体碳水化合物的摄取,同时也可以为身体补充充足的维生素、膳食纤维和矿物质等营养。那么,减肥沙拉如何制作呢?

酸奶水果沙拉

主材:猕猴桃、火龙果、香蕉、草莓、提子、酸奶

做法:

1、猕猴桃、火龙果、香蕉去皮切块;

2、草莓、提子洗干净,对半切;

3、把切好的水果全部放在容器里,加入酸奶拌匀即可。

注:水果可以按自己的喜好增减,做法雷同

田园沙拉

主材:小黄瓜、小番茄、牛油果、黑橄榄

辅材:苹果醋、橄榄油、盐、黑胡椒粉

做法:

1、小黄瓜去皮、切片,小番茄洗净、对切;

2、牛油果去核、削皮、果肉切小块,黑橄榄沥干水分、切片;

3、将所有食材放入沙拉碗;

4、调制料汁:将适量苹果醋、橄榄油、盐、少量黑胡椒粉搅拌均匀;

5、将调好的料汁淋在食材上,充分搅拌均匀即可。

果球虾仁沙拉

主材:虾仁、红毛丹

辅材:淀粉、油、盐、沙拉酱

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做法:

1、虾仁用刀划开虾背,去掉纱线,清洗干净后加入少许酒、适量盐拌匀,腌制15分钟;

2、腌好的虾仁,加入一大勺的干淀粉,用手抓匀,使每只虾仁都均匀裹上淀粉;

3、锅中倒入适量油,油六七成热的时候,将虾仁一只只滑入锅中,转中火,炸一分钟,等到虾仁金黄酥脆后捞出;

4、红毛丹去皮,留下果球清洗干净备用;

5、将果球、虾仁倒入碗中,挤上适量沙拉酱,搅拌均匀即可。

油醋汁芦笋大虾沙拉

主材:大虾、彩椒、芦笋、杏仁、花生米

辅材:橄榄油、红酒、盐、黑胡椒

做法:

1、大虾剥去纱线、去壳;

2、彩椒切小丁,芦笋去老皮、切斜段待用;

3、将大虾、芦笋分别焯水,过凉沥干水分;

4、橄榄油1匙、红酒醋1匙、盐、现磨黑胡椒一起混合成油醋沙拉汁。

5、将彩椒、芦笋丁、杏仁、花生米一起拌匀,淋上油醋沙拉汁,大虾沿盘边摆开,随吃随拌。

北极虾仁果蔬沙拉

主材:小黄瓜、火龙果、北极虾、腰果

沙拉酱、亚麻籽油

做法:

1、小黄瓜、火龙果洗干净切成丁;

2、跟北极虾仁还有腰果混合一起;

3、淋上沙拉酱和亚麻籽油就OK(因为北极虾本来就是熟的,虾仁扒出来直接就能吃,所以不用特殊处理,直接拌就行)。

什锦蔬菜沙拉

主材:玉米、生菜、圣女果、胡萝卜

辅材:沙拉酱

做法:

1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

2、生菜、圣女果洗干净切好;

3、胡萝卜洗干净去皮,切丝;

4、将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果、生菜倒入碗中,淋上沙拉酱即可。

西兰花圣女果沙拉

主材:玉米粒、西兰花、圣女果

辅材:花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖

做法:

1、玉米煮熟剥粒备用(喜欢生吃玉米的可以直接剥粒);

2、西兰花洗干净切小块,焯水捞出,沥干水分;

3、圣女果洗干净切块;

4、调制料汁:将花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖放在小碗内,加入少许水搅拌,直至成为柔滑的沙拉汁;

5、将玉米粒、西兰花、圣女果倒入碗中,淋上料汁搅拌食用。

日式瘦身鸡丝沙拉

主材:鸡肉、木耳、芹菜、胡萝卜

辅材:料酒、火锅麻酱、白芝麻

做法:

1、鸡肉放料酒腌一下,放进冷水里,大火煮熟;捞出放进冷水,用手撕成丝。

2、木耳泡发洗干净切丝;

3、芹菜、胡萝卜洗干净切丝;

4、所有蔬菜放进沸水焯一下,捞出晾干水;

5、鸡丝、芹菜、胡萝卜、木耳放入容器,然后放一勺火锅麻酱拌匀,撒上白芝麻。

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